Wie ist der Ablauf eines Saunagangs?

Vor dem ersten Saunagang

Planen Sie genügend Zeit für das Saunieren ein. Bei drei Saunagängen sollten Sie mit ca. 2h rechnen. Trinken Sie nicht währen der Saunagänge, sondern erst wieder nach dem letzten Saunagang. Klicken Sie hier  wenn sie wissen wollen was Sie für ihren Saunagang mitbringen sollten.

Vor dem ersten Saunagang sollten Sie gründlich duschen. Dies ist zum einen hygienischer, zum anderen entfernen Sie so den Fettfilm auf der Haut. Trocknen Sie Ihren Körper nach dem Duschen gut ab, denn eine trockene Haut schwitzt schneller.

Gehen Sie nicht mit kalten Füßen in die Sauna, sondern wärmen Sie sich unter der Dusche auf oder benutzen Sie ein warmes Fußbad. Hierdurch erhöhen Sie die Durchblutung und sorgen dafür, dass Sie in der Kammer schneller anfangen zu schwitzen.

 

Der erste Saunagang

Lassen Sie den Bademantel und die Badelatschen draußen und gehen Sie nur mit Ihrem Handtuch in die Sauna. Als Anfänger sollten Sie einen der unteren Sitzplätze wählen. Hier ist die Temperatur am niedrigsten und Sie können sich besser an die Hitze gewöhnen. Das Sauna Handtuch legen Sie komplett unter den Körper. Achten Sie darauf, dass Sie auch im Liegen vollständig auf dem Sauna Handtuch sind. Hierdurch wird zum einen das Holz der Saunabank geschont und zum anderen hinterlassen Sie keine angetrockneten Schweißreste für die nächsten Saunagäste.

Häufig wird für den ersten Saunagang eine Verweildauer von acht bis 15 Minuten empfohlen. Wichtiger als die Zeit ist jedoch Ihr eigenes Wohlbefinden. Bei Anzeichen von Unwohlsein oder Kreislaufproblemen sollten Sie die Sauna vor Ablauf der Zeit wieder verlassen.

Im Liegen befinden Sie sich zwar in einer gleichmäßigen Temperaturzone, jedoch wird der Kreislauf zusätzlich geschwächt. Bevor Sie die Sauna wieder verlassen, sollten Sie sich ca. zwei bis drei Minuten hinsetzen, damit sich der Kreislauf ein wenig erholen kann.

 

Nach dem Saunagang

Begeben Sie sich nach dem Saunagang nach Möglichkeit an die frische Luft. Die Lunge kann jetzt besonders gut Sauerstoff aufnehmen und die Atemwege werden schnell gekühlt. Nach dem Luftbad können Sie sich bei einer Dusche abkühlen. Wichtig hierbei ist, dass Sie sich zum Herzen hin abkühlen, also zuerst die Füße und Beine, dann die Arme und erst zum Schluss den Rumpf. Nach der Dusche können Sie sich noch zusätzlich in ein Kaltwasserbecken begeben. Ruhen Sie sich nun mindestens 15 Minuten lang aus.

Insgesamt können Sie so bis zu drei Saunagänge durchführen. Planen Sie für die Ruhephase nach dem letzten Saunagang etwas mehr Zeit ein als zwischen den Saunagängen.

 

Falls sie noch mehr zum Thema Saunieren wissen möchten, haben wir im Bereich Fachbücher eine Literaturauswahl zusammengestellt.